当前位置:首页 > 家长学校 >> 心里导航
 
7种快速平复焦虑的办法(2)
 
本信息由 刘敏 于 07-06 13:39 发布 共4704次访问
 



7种快速平复焦虑的办法(2)



许多人都有过焦虑的体验,甚至有些人会一直被焦虑所困扰。当出现问题时,焦虑会让你更难做出决定,更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑,从而陷入“想太多”→“更焦虑”的恶性循环。


4. 想得更大更远

对于你当下的处境,你是不是看得太过狭隘了?你是不是只看到了负面的部分,而没有看清楚事情的全貌?焦虑会让我们只能注意到眼前的威胁,而无法从更大更远的角度思考。眼前这个情境,真的像你的焦虑告诉你的那样重要么?5年甚至10年以后,你还会如此在意眼前的这个问题么?


5.先去干点儿别的吧

你在为同一件事反复纠结,找不到解决的办法,这时,如果你还死盯着这件事,你就会陷入本文一开始所说的恶性循环。因此,不妨先开始做一些其他的任务,比如期末你写不出论文的时候,可以先看点儿闲书或者做个饭。

不要以为这是在浪费你解决问题的时间,往往当你重新开始面对自己的问题时,你会发现自己有了不一样的感受。


6. 看看这个想法是不是真的有用

在第一点中,我们已经谈到,要注意辨识我们的想法是不是真实的。然而,并不是所有真实的想法对我们都是有用的。比如你现在要应聘,你知道你所应聘的工作要在10个人中录取1个人,因此,你只有1/10的录取率。这个想法是真实的,却对你没有帮助,也许会吓到你自己,让你连申请都交不上去。

记住,把注意力集中在对你有用的想法上。


7. 别太担心!适当的焦虑是有好处的

研究表明,一定程度的焦虑能让人表现更好。这和一种叫做“不现实的乐观主义 (unrealistic optimism)”的心理现象有关。大多数人在他们的一生中都会有这样的倾向:无视负面的信息,而偏爱那些满足我们的反馈。我们通常会不理性地忽略那些会对我们造成负面作用的信息,而非常快乐地接受对我们某种程度上有好处的信息。一个新的、还未发表的研究 (by Tali Sharot at University College London) 指出,当人们焦虑时,这种“不现实的乐观主义”就会消失。他们变得能够客观地接受信息,从而导向更好的决策。也就是说,适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境,你会能够同时看到事情好的一面和坏的一面,而不是只看到其中一面,从而做出有偏见的决策。

最后要告诉大家的是,你们也许还不知道:如果你经常觉得焦虑,这是你智商高的表现。2015年的一个新研究发现了这样一种相关性:焦虑水平高的人在智商测试中表现更好,尤其是说话表达方面的智力。你觉得这个研究结果是不是准确可靠呢?

著名德语诗人里尔克(Rainer Maria Rilke)说:“我们必须全力以赴,同时又不抱持任何希望。……不管做什么事,都要当它是全世界最重要的一件事,但同时又知道这件事根本无关紧要。”

——这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。




 
 
 

主板单位名称:靖江市斜桥中学 备案序号:苏ICP备10221520号 版权所有:靖江市斜桥中学 地址:靖江市斜桥镇江平路西14号 邮编:214513 维护:信息技术组 邮箱:jsjjxqzx@yahoo.com.cn 电话:0523-84211476 管理员由此登出